Bí quyết giúp cải thiện chiều cao tối ưu trong thời gian ngắn

Nên áp dụng phương pháp tăng chiều cao nào để đạt kết quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về các phương pháp giúp cải thiện chiều cao được chia sẻ sau đây của Lamsaodecao để biết các cải thiện vóc dáng cơ thể nhé

Cải thiện chế độ ăn hàng ngày

Đa phần những ai muốn tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đều sẽ tìm đến chuyên gia để xin lời khuyên. Câu trả lời nhận về sẽ là hãy cải thiện ngay chế độ dinh dưỡng.

Các dưỡng chất cần thiết cần bổ sung trong thực đơn để tăng chiều cao

Có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao như Canxi, kẽm, vitamin D, K, A… và đặc biệt là Collagen Type 2. Có nhiều chất cơ thể có thể tổng hợp được nhờ việc bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày nhưng cũng có một số chất cần bổ sung thêm bên ngoài.

Một phần vì lượng dưỡng chất trong thực phẩm không đủ, mặt khác bạn không phải chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo được bữa ăn nào cũng đủ chất để phát triển chiều cao.

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, không có phương pháp tăng chiều cao nào nhanh bằng việc bạn có đủ lượng Canxi và Collagen Type 2 trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, Collagen Type 2 chính là tấm lưới để Canxi bám vào, hình thành nên khung xương hoàn thiện, giúp xương phát triển về bề dày và bề dài.

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất

• Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hàng đầu gồm có:
• Hải sản: tôm, cua, cá, ghẹ, hàu, sò, ốc…
• Thịt: bò, gà…
• Rau củ: cà rốt, rau bó xôi, cải ngọt, bồ ngót, súp lơ…
• Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
• Các loại hạt: macca, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…
• Trái cây: chuối, kiwi, sơ ri, cam, các loại berry
• Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa

Những thực phẩm có hại cho chiều cao

Hạn chế những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng, đặc biệt là thức ăn nhanh, đồ chiên rán. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ toàn hoàn những thực phẩm này trong một thời gian dài. Thế nhưng trong 1 tuần siết chiều cao này, bạn nên bỏ hẳn.

Những món đó là khoai tây chiên, gà rán, các loại bánh chiên, kem béo, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn…

Những lưu ý về bữa ăn

• Nên chia nhỏ các bữa ăn, ngoài bữa chính có thể ăn thêm bữa phụ là các thực phẩm có chứa nhiều canxi như uống sữa, ăn sữa chua, ăn trái cây, các loại đậu…
• Ưu tiên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà giúp ăn ngon miệng, bổ sung đủ chất, tránh đồ ăn nhanh.
• Không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt vì sẽ gây ức chế tăng trưởng, khiến bạn khó phát triển chiều cao.
• Không ăn ngay trước, sau khi luyện tập hoặc trước giờ đi ngủ. Hạn chế ăn đêm thì càng tốt, vừa giúp duy trì vóc dáng, vừa không làm bạn mất ngủ vì hệ tiêu hóa phải hoạt động.
• Bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn.
• Nếu có ăn trái cây nên ăn trước bữa ăn 30 phút

Lên kế hoạch vận động hợp lý

Vận động nói chung và các môn thể thao nói riêng có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Đó là lí do vì sao bạn có thể thấy những ai chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao vượt trội.

Nhiều người cho rằng phải có sẵn chiều cao thì mới chơi được các môn này. Thế nhưng lại có rất nhiều trường hợp thấp lùn lại cao lên nhanh chóng nhờ chăm chơi thể thao.

Vì sao cần tập luyện để tăng chiều cao

Khi bạn vận động, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng chính là yếu tố nội sinh giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên không thể thay thế.

Những động tác với tay, nhón chân, bật cao tác động lên lên sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bạn cao hơn.

Sau khi vận động, việc giải phóng năng lượng khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, từ đó cơ thể phát triển tốt. Vậy nên việc tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ

Các môn thể thao có lợi cho chiều cao

Hầu hết các môn thể thao đều có lợi cho chiều cao nhưng nổi bật nhất vẫn là các môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, hít xà đơn, các môn có động tác bật nhảy tại chỗ.

Các môn này đều có một đặc điểm chung là tập trung vào các động tác với người, nhón chân, tạo cho cơ thể có những khoảng thời gian hoàn toàn ở trên không.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

Bài tập kéo dãn cơ thể

Có nhiều bài tập kéo dãn cơ thể nhưng đơn giản nhất vẫn là tư thế rắn hổ mang:

• Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập
• Hai chân duỗi thật thẳng ra phía sau
• Hai tay đặt lên sàn, từ từ nâng thân trên lên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cao hai khuỷu tay
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút
• Lặp lại 5 – 10 lần tùy vào khả năng của cơ thể

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Đầu tiên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ hạ thấp phần thân, mắt hướng về phía trước. Bắt đầu bật nhảy lên cao, khi này hai chân bạn cần phải duỗi thẳng, hai tay song song giơ thẳng lên trời. Lúc hạ xuống tiếp đất thì trở về tư thế như ban đầu.

Thực hiện tư thế này trong 2 phút và tăng dần theo khả năng, đến khi thấy cơ mỏi thì bắt đầu thả lỏng tại chỗ rồi mới tập tiếp.

Điều quan trọng nhất của bài tập này là hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao mềm mại để tránh gây tổn thương chân.

Bài tập hít xà đơn

Đây là bài tập cần đến dụng cụ, thế nhưng tại Việt Nam, trong các công viên công cộng lại được lắp đặt sẵn rất nhiều xà đơn để phục vụ nhu cầu tập luyện của người dân. Nếu không có điều kiện đến phòng tập bạn cũng có thể ra công viên hoặc lựa chọn thanh xà nào đó chắc chắn trong nhà để tập.

Cố gắng giữ cơ thể trên không lâu nhất có thể, không nhất thiết phải hít được nhiều. Đặc biệt với những bạn mới bắt đầu tập, không có sức mạnh ở cánh tay. Đối với chiều cao thì hít được nhiều cũng không quá cần thiết.

Những lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao nhanh nhất

Để tăng chiều cao, bạn cần nhiều hơn thời gian để tập luyện. Vậy nên trong 1 tuần này bạn phải cố gắng không được lười tập.

Nếu trước đó đã quen với việc luyện tập thì chỉ cần duy trì, nếu chưa quen bạn có thể bắt đầu với những môn nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ. Mỗi ngày tập từ 15 phút rồi tăng dần lên 30 – 45 phút.

Không được ép cơ thể tập luyện quá sức. Khi tập quá sức không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có nguy cơ gây ức chế sự phát triển của chiều cao. Bằng chứng là các vận động viên thể hình, vận động viên đi bộ đường dài thường có chiều cao khiêm tốn.

Chú ý cải thiện giấc ngủ

Ngoài ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vận động thì việc nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những yếu tố mà bạn cần chú ý nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả.

Vai trò của giấc ngủ với chiều cao

Hormone tăng trưởng tiết ra cả ngày lẫn đêm, nhưng nhiều nhất vẫn là khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu giấc, từ 22h – 03h sáng. Nếu không ngủ đủ giấc và trước 22h, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi trong cả ngày hôm sau và chiều cao cũng không thể phát triển tốt được.

Nghỉ ngơi như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất

Đảm ngủ trước 22h và ngủ đủ thời gian theo độ tuổi

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nếu được hãy ngủ trưa thêm 15 – 30 phút

Phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, tránh tiếng ồn, drap gối thoải mái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Nguồn bài viết: https://lamsaodecao.com/tang-chieu-cao-trong-1-tuan/#Chu_y_cai_thien_giac_ngu