Bí quyết tăng chiều cao tuổi 15
Nên áp dụng các phương pháp tăng chiều cao nào ở tuổi 15 để cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Nếu muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả trong giai đoạn này, hãy áp dụng ngay các bí quyết được chia sẻ sau đây của Làm sao để cao nhé
Bổ sung dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hàng ngày cũng đóng một vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao ở tuổi 15.
- Các chất dinh dưỡng quan trọng cần bổ sung là: canxi, magiê, kẽm, sắt, phốt pho ...
- Các chất trên được tìm thấy trong: tôm, cua, cá, trứng, sữa, ... thịt đỏ, rau xanh, ngũ cốc, cá, chuối, bơ, đậu phụ, ...
Đây là những khoáng chất cần thiết và thiết yếu cho xương và khớp chắc khỏe, đặc biệt là ở độ tuổi 15 đang trong giai đoạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Bạn phải kết hợp chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Luyện tập với tạ
Nâng tạ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ lưng và chân, tăng cường cơ bắp và cho bạn một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
+ Bước 1: Ngồi trên thảm, sử dụng hai trọng lượng vừa phải để đặt chúng lên mắt cá chân. Hơi nghiêng về phía sau, hai tay đỡ eo và hông
+ Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên và duỗi thẳng, chân trái cũng được nâng lên và uốn cong, duy trì vị trí này trong 10 giây
+ Bước 3: Thực hiện bài tập này tương tự với chân kia. Làm điều đó khoảng 15-20 phút, sau đó dừng lại
+ Bước 4: Loại bỏ trọng lượng và thư giãn chân để tăng lưu thông máu.
Với bài tập này mà bạn phải thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối, 3-4 lần mỗi tuần sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kéo dài xương để tăng chiều cao tuổi 15 tối ưu.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự tăng trưởng. Theo các nghiên cứu, hầu hết sự tăng trưởng của cơ thể xảy ra trong khi ngủ và do đó, ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Bạn nên đi ngủ sớm vào ban đêm và đảm bảo bạn có một giấc ngủ yên bình trong ít nhất 8 giờ. Ngủ trưa vào buổi chiều 1 giờ mỗi ngày cũng có thể. Ngủ đủ giấc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn; Nó làm giảm căng thẳng, nó có thể có tác động tiêu cực trực tiếp đến sự tăng trưởng của nó.
Thời gian trong ngày khi hormone tăng trưởng bí mật nhất là từ 23:00 đến 1:00 sáng, lượng hormone tăng trưởng được sinh ra trong thời gian này cũng lớn hơn gấp 5 - 7 lần so với ban ngày.
Một số lưu ý để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng nên cân nhắc một số điều để nhanh chóng đạt được chiều cao lý tưởng:
Đừng bỏ bữa sáng: bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, tràn đầy năng lượng cho một ngày dài.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất kích thích: những thực phẩm và đồ uống này không tốt cho cơ thể và cũng khiến cơ thể hấp thụ ít chất dinh dưỡng hữu ích cho sự tăng trưởng chiều cao. .
Thể thao nhiều hơn: làm việc chăm chỉ để chơi thể thao để có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối. Bạn có thể chọn luyện tập, chẳng hạn như xà đơn, xà đôi, bóng rổ, bơi lội, cầu lông ... nó giúp tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả.
Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể trong khi tham gia các hoạt động chung khác. Các đĩa đệm cột sống là 90% nước. Nếu cơ thể không có đủ nước, chúng sẽ mất nước và co lại. Tránh uống rượu hoặc các chất kích thích khác, tất cả đều có thể có tác động tăng trưởng nghiêm trọng. Hút thuốc lá và uống rượu ở giai đoạn đầu của sự tăng trưởng chưa trưởng thành ngăn chặn quá trình tăng trưởng tự nhiên, có thể dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể.
