Chiều cao phát triển đến tuổi bao nhiêu?

Chiều cao của mỗi người phát triển đến độ tuổi bao nhiêu thì ngừng hẳn? Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao thì ban cần phải hiểu rõ điều này để có thể tăng chiều cao tối ưu nhất nhé! Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ giúp cho các bạn có thể hiểu rõ hơn về điều này!

Bao nhiêu tuổi thì hết tăng trưởng chiều cao?

Về mặt sinh lý thì tới khoảng năm 21 tuổi khi các xương trong các bộ phân cơ thể gắn chặt lại với nhau thì con người không phát triển chiều cao nữa. Nhưng trên thực tế, vóc dàng của con người được các hormon tăng trưởng điều chỉnh một phần lớn, các yếu tố những dưỡng chất quý hiếm, vận động và môi trường sống cũng đóng góp tương đối vào quá trình này.

Theo các nhà khoa học, thì khi bước sang tuổi 21 rồi, nếu cơ thể vẫn sinh sản được hormon phát triển chiều cao thì các bạn vẫn có thể cao thêm vài cm nữa. Sự ổn định hormon ở mỗi người là khác nhau do đó có những người vừa dậy thì xong, chưa vào tuổi 18 đã ngừng cao luôn nhưng cũng có những người vẫn cao thêm một vài mỗi năm cho đến khi 22-23 tuổi.

Yếu tố nào giúp kích thích vóc dàng hiệu quả?

Yếu tố về dưỡng chất

Vai trò của protein (chất đạm): chất đạm đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc các bộ phân cơ thể, đặc biệt là các protein động vật với đầy đủ các axit amin cần thiết.

Vai trò của Canxi: Canxi là những chất dinh dưỡng chính tham gia vào kết cấu hệ xương, thiếu canxi sẽ tác động đến sức lớn và sự vững chắc của xương.

Vai trò của Lipid (chất béo): Chất béo rất cần thiết trong sự phát triển các xương dài của trẻ khi còn đang nhỏ. Đồng thời chất béo còn giúp cho làm tăng hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D…giúp hệ xương tăng trưởng tốt.

Vai trò của vi chất dinh dưỡng: Các nghiên cứu kỹ tiến hành gần đây cho thấy ảnh hưởng thiếu vi những dưỡng chất quý hiếm đến suy những dưỡng chất thể thấp còi, đặc biệt đáng quan tâm là ảnh hưởng do thiếu kẽm, sắt, vitamin A và thiếu Iốt.

Tập luyện TDTT

Muốn tăng nhanh chiều cao các bộ phân cơ thể, cần phải tạo thành một nếp sống ham tập TDTT ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi tập TDTT cũng tốt, nhưng chỉ khỏe mạnh cường tráng, chứ không thể tăng trưởng thêm vóc dàng, chủ yếu là các động tác nhằm vươn dài người: nhảy cao, nhảy xa, đánh đu…

Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập TDTT có phương thức có ý nghĩa lớn, nó làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong các bộ phân cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được làm tăng và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Người ta xác định thời kì làm đi làm lại nhiều lần với cường độ cao, kéo dài 1,5-2 giờ/ngày có khả năng tăng cường GH lên 3 lần. Ở những người tập TDTT ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được làm tăng làm cho các bộ phân cơ thể tăng trưởng trong đó có vóc dàng.

Tuy nhiên, nếu chỉ tập TDTT nhẹ nhàng trong một thời kì ngắn (như tập thể dục buổi sáng, đi bách bộ, tắm), cũng như khi tập quá lâu, quá nặng nhọc (thí dụ chạy ma – ra – tông, cử tạ…) thì không giúp tăng tăng trưởng vóc dàng.

Mặt khác, cũng cần coi trọng giấc ngủ, vì quá trình phát triển chiều dài xương con trẻ diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học y Wisconsin ở Madison) nghiên cứu kỹ đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non để theo dõi quá trình phát triển dài xương, đã nhận ra 90% sự tăng trưởng xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi.

Ngủ đủ giấc, đúng giời

Thực hiện lối sống lành mạnh là điều cần thiết để tăng trưởng vóc dàng ở tuổi trưởng thành.

Giấc ngủ rất cần thiết, ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và đúng giờ, không thức quá 23h chính là yếu tố làm tăng phát triển vóc dàng, khi ngủ sâu hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên sẽ giúp làm cải thiện vóc dáng và cân nặng.
Buổi trưa bạn hãy chú ý ngủ một giấc ngủ ngắn từ 15 -30 phút. Ngủ buổi trưa cũng chính là yếu tố cơ bản của nguyên tắc ngủ đủ và ngủ đúng giờ cho người muốn tăng chiều cao.

Tin liên quan: Hỗ trợ thúc đẩy chiều cao cho trẻ với các bài tập sau

Theo dõi thêm thông tin mới nhất về cách tăng chiều cao tại https://en.calameo.com/accounts/5638439